Тревога, страхи и панические атаки
Когда внутри постоянно напряжение, мысли крутятся по кругу, тело пугается раньше головы, а контроль становится единственным способом почувствовать себя в безопасности.
Мария Котова · психолог онлайн
Когда голова всё понимает, а внутри всё равно тревожно
Помогаю справляться с тревогой, паническими атаками, болезненными отношениями и последствиями травмирующего опыта, материнской тревогой, сомнениями в себе и ощущением, что вы потеряли внутреннюю опору.
Онлайн из любой точки мира Краткосрочно и с конкретной целью
Не учу жить «правильно». Помогаю понять, что удерживает проблему, и изменить реакции, которые снова возвращают вас в тревогу, боль или сомнения в себе.
Мария Котовапсихолог · онлайн
онлайниндивидуальная работа
Краткосрочный подход ✦Без растягивания процесса ✦Без осуждения ✦С конкретной целью ✦ Краткосрочный подход ✦Без растягивания процесса ✦Без осуждения ✦С конкретной целью ✦
С чем я работаю
Когда проблема занимает слишком много места в жизни
Необязательно заранее знать диагноз, причину или «правильно» формулировать запрос. Достаточно понимать: мне тяжело, это повторяется и я больше не хочу жить с этим по-старому.
Отношения, измена и болезненные сценарии
Когда прошлое продолжает вмешиваться в настоящее: трудно доверять, отпустить обиду, перестать ждать повторения боли или понять, чего вы сами хотите от этих отношений.
Материнская тревога и «я плохая мама»
Страх за ребёнка, постоянные проверки, вина, раздражение, сравнение себя с другими и ощущение, что хорошая мама должна справляться лучше.
Самоценность и право быть собой
Когда трудно говорить о своих потребностях, страшно разочаровать других, любое «нет» вызывает вину, а собственная ценность всё время зависит от чужой оценки.
Травмирующий опыт и сложное прошлое
Событие давно закончилось, но тело, эмоции или отношения всё ещё реагируют так, будто опасность рядом. Работаем с тем, что продолжает болеть в настоящем.
Прокрастинация, контроль и страх ошибиться
Когда вы долго готовитесь, перепроверяете, откладываете важное или не начинаете вовсе — не из-за лени, а потому что внутри слишком много напряжения и риска «сделать не так».
Потеря себя и внутренней опоры
Когда вы привыкли справляться, быть удобной, сильной и правильной, но всё меньше понимаете, чего хотите сами и где в собственной жизни находитесь именно вы.
Как я работаю
Не только понять причину. Изменить саму реакцию
Я работаю краткосрочно и с конкретной целью: не растягивать процесс ради процесса, а понять, что поддерживает проблему сейчас и что поможет её изменить.
Иногда это спокойная и поддерживающая работа, иногда — встреча с неприятными чувствами, воспоминаниями или привычными способами избегать боли. Темп и глубину мы определяем вместе.
Что происходит на сессии
Сначала понимаем, что должно измениться. Потом работаем с тем, что этому мешает
Определяем конкретный результат
Разбираем, что происходит сейчас, как это влияет на жизнь и что должно измениться. Вместо размытого «хочу стать увереннее» формулируем признаки, по которым вы сможете заметить результат.
Находим то, что удерживает проблему
Выявляем ключевые переживания, воспоминания, убеждения, телесные реакции и внутренние запреты, из-за которых ситуация продолжает повторяться.
Погружаемся в боль и перерабатываем её
Не убегаем от переживания и не заговариваем его. С помощью подходящих техник работаем с негативным эмоциональным материалом так, чтобы он перестал управлять вами изнутри.
Наблюдаем изменения прямо в процессе
По мере работы меняются интенсивность чувств, телесное напряжение, отношение к ситуации и автоматические мысли. Мы не просто ждём результата после встречи, а отслеживаем его во время сессии.
Закрепляем новое состояние
Проверяем реакцию на прежние триггеры и переносим изменения в решения, отношения и поведение, чтобы результат оставался с вами вне сессии.
Краткосрочно — не значит поверхностно
Мы не обязаны годами обсуждать одно и то же, если можно работать с механизмом, который поддерживает проблему сейчас.
Психолог рядом, а не вместо вас
Я помогаю увидеть, переработать и изменить то, что мешает. Но решения остаются вашими — моя задача вернуть вам возможность выбирать, а не выбирать за вас.
Что происходит во время сессии
В зависимости от запроса я использую техники билатеральной стимуляции, работу с вниманием, эмоциональной памятью, телесными реакциями и нервной системой. Это позволяет работать не только с мыслями о проблеме, но и с автоматическими реакциями, которые запускаются без сознательного решения.
Жизнь больше тревоги
тревогапанические реакцииотношенияматеринствосамоценность
«Я знаю эти темы не только из учебников»
Обо мне
Я знаю тревогу не только из учебников
Личный опыт не заменяет профессионального образования и не означает, что моя история равна вашей. Но он помогает мне не осуждать то, о чём принято молчать, и быстрее узнавать состояния, через которые я сама когда-то проходила.
Я знаю, как выглядит путь от тревоги и ощущения потери себя — к внутренней опоре, уважению к себе, глубоким отношениям и жизни, в которой есть место не только обязанностям, но и вам самой.
6 летпанических атак, тревоги и психосоматики в личном опыте
9 летотношений и путь от разочарования к уважению и любви
4 годаматеринства и собственный опыт возвращения себя
От разочарования в терапии — к тому, что действительно работает
Я была клиентом в разных психологических подходах. Этот путь научил меня отличать красивое объяснение от реального изменения состояния и реакции.
Отношения как ускоритель личностного роста
Девять лет отношений и пять лет брака включили все стадии: восторг, разочарование, работу с семейными сценариями, комплексами и предубеждениями — а затем уважение, принятие и глубокую любовь.
Материнство без автоматической идеальной любви
После рождения сына я столкнулась с послеродовой депрессией и ощущением, что моя жизнь как отдельного человека закончилась. К любви к ребёнку пришлось идти своими шагами почти три года — и такое действительно бывает.
Баланс, который пришлось построить самой
Я закончила переподготовку в первый год после родов, работала полный день, когда сыну был год, и училась возвращать себе место в собственной жизни. Сейчас в ней есть семья, работа, учёба, спорт и личное время.
“
Самоценность не нужно заслуживать удобством, достижениями или чужим одобрением. Вы значимы уже по факту своего рождения.
Образование
Образование и профессиональная подготовка
Дипломы и сертификаты размещены без пересказа и дополнительных обещаний. Нажмите на документ, чтобы открыть его крупнее.
Форматы работы
Начать можно с короткого знакомства
На знакомстве можно коротко рассказать о ситуации, задать вопросы и понять, подходит ли вам мой стиль работы. Если начинаем, сразу определяем фокус и не растягиваем процесс без необходимости.
Знакомство
Короткая онлайн-встреча, чтобы обсудить запрос и понять, подходим ли мы друг другу.
- 30 минут
- обсуждение ситуации
- ответы на вопросы
0 ₽
Записаться Диагностическая консультация
Подробно разбираем ситуацию, формулируем цель и определяем, что удерживает проблему.
- конкретная цель
- поиск механизма проблемы
- план дальнейшей работы
2 000 ₽
Выбрать время Индивидуальная сессия
Полноценная онлайн-работа по выбранному запросу с использованием психологических техник.
- 60 минут
- работа с реакциями и переживаниями
- отслеживание изменений в процессе
5 000 ₽ / сессия
Записаться Индивидуальная программа
Последовательная работа с несколькими связанными проблемами или глубоким жизненным сценарием.
- индивидуальная структура
- несколько направлений работы
- условия обсуждаются лично
150 000 ₽
Обсудить программу Что меняется
Не только понимать себя. Чувствовать и действовать иначе
Изменения зависят от запроса, исходной ситуации и хода работы. Ниже — направления, которые могут меняться в процессе терапии.
Снижение тревоги
Меньше телесного напряжения, панических реакций и ощущения постоянной опасности.
Спокойнее рядом с триггерами
Прежние ситуации перестают автоматически выбивать из равновесия и управлять поведением.
Возвращение чувства себя
Появляется способность замечать свои потребности, чувства и эмоции, не отказываясь от них ради других.
Самоценность и смелость
Больше уверенности, внутренней значимости и права прямо заявлять о себе.
Спокойнее в материнстве
Меньше вины, постоянных проверок и ощущения «я делаю всё неправильно». Больше опоры на себя и контакта с ребёнком без требования быть идеальной.
Действие без войны с собой
Ослабевают внутренние запреты, из-за которых решения и важные шаги постоянно откладывались.
Отзывы клиентов
Как люди описывают изменения после работы
Ниже — отзывы о работе в формате исходных скриншотов. Нажмите на отзыв, чтобы открыть его крупнее.
Свайпайте отзывы на телефоне или используйте стрелки.
Вопросы перед началом
Если пока непонятно, с чего начать
Да. Можно начать с простой фразы: «Мне тяжело», «Я постоянно тревожусь», «Эта ситуация не отпускает» или «Я больше не хочу жить так». На встрече мы вместе уточним, с чем именно будем работать.
С тревогой и паническими атаками, страхами, болезненными отношениями и переживанием измены, материнской тревогой и виной, проблемами самоценности, последствиями травмирующего опыта, контролем, прокрастинацией и потерей внутренней опоры.
Мы разбираем, что происходит сейчас, чего вы хотите вместо этого и по каким признакам будет понятно, что работа помогает. Если подходим друг другу, определяем дальнейший формат.
Нет. Разговор нужен, чтобы понять запрос и определить цель. В работе я также использую техники, направленные на эмоциональные, телесные и автоматические реакции, которые не всегда меняются только от понимания причины.
Заранее назвать точное число невозможно: всё зависит от запроса, его глубины и количества связанных эпизодов. Я работаю краткосрочно и не растягиваю процесс без необходимости.
Да. Для встречи важно выбрать спокойное место, где вас не будут отвлекать и где можно свободно говорить.
Не нужно рассказывать всё сразу. Можно начинать с того, что сейчас доступно и безопасно для вас. Вы можете остановиться, задать вопрос или сказать, что пока не готовы идти дальше в конкретную тему.
Необязательно сначала разобраться во всём самостоятельно. Можно начать с одного сообщения
Напишите несколько слов о том, что сейчас происходит. Мария ответит лично, уточнит детали и предложит подходящее время для знакомства.
